Adana escort Ankara escort Bursa escort Antalya escort Kocaeli escort Mersin escort Hatay escort Malatya escort İzmir escort Konya escort Samsun escort Aydın escort Balıkesir escort Çanakkale escort Kütahya escort Manisa escort Muğla escort Tekirdağ escort Trabzon escort Yalova escort Afyon escort Giresun escort Isparta escort Kahramanmaraş escort Ordu escort Şanlıurfa escort Sivas escort Tokat escort Yozgat escort Çorum escort Amasya escort Edirne escort Erzurum escort Düzce escort Osmaniye escort Erzincan escort Sinop escort Karaman escort Uşak escort Rize escort Diyarbakır escort Elazığ escort Aksaray escort Kastamonu escort Kırklareli escort Kırıkkale escort Burdur escort Karabük escort Kırşehir escort Bilecik escort Niğde escort Gaziantep escort Sakarya escort İstanbul escort Kıbrıs escort
ucuz escort kumburgaz escort sefaköy escort başakşehir escort gaziosmanpaşa escort küçükçekmece escort bahçelievler escort silivri escort
Alanya escort Manavgat escort Fethiye escort Kemer escort Didim escort Çanakkale escort Aydın escort Muğla escort Tekirdağ escort Manisa escort Balıkesir escort Trabzon escort Elazığ escort Ordu escort Kütahya escort Isparta escort Rize escort Kahramanmaraş escort Yalova escort Giresun escort Yozgat escort Tokat escort Şanlıurfa escort Sivas escort Batman escort Erzurum escort Sinop escort Kırşehir escort Karaman escort Kırıkkale escort Bolu escort Amasya escort Niğde escort Uşak escort Edirne escort Çorum escort Osmaniye escort Zonguldak escort Van escort Erzincan escort Söke escort Bodrum escort Çerkezköy escort Akhisar escort Bandırma escort Ayvacık escort Akçaabat escort Karakoçan escort Altınordu escort Tavşanlı escort Eğirdir escort Ardeşen escort Afşin escort Altınova escort Bulancak escort Sorgun escort Erbaa escort Viranşehir escort Zara escort Kozluk escort Aziziye escort Ayancık escort Kaman escort Ermenek escort Keskin escort Gerede escort Göynücek escort Bor escort Banaz escort Havsa escort Osmancık escort Bahçe escort Alaplı escort Başkale escort Kemah escort Nazilli escort Fethiye escort Çorlu escort Alaşehir escort Altıeylül escort Biga escort Araklı escort Kovancılar escort Fatsa escort Simav escort Yalvaç escort Çayeli escort Dulkadiroğlu escort Çiftlikköy escort Espiye escort Sarıkaya escort Niksar escort Suruç escort Yıldızeli escort Sason escort Horasan escort Boyabat escort Mucur escort Sarıveliler escort Yahşihan escort Göynük escort Gümüşhacıköy escort Çamardı escort Eşme escort İpsala escort Sungurlu escort Hasanbeyli escort Çaycuma escort İpekyolu escort Refahiye escort Kuşadası escort Marmaris escort Süleymanpaşa escort Turgutlu escort Susurluk escort Gelibolu escort Of escort Ünye escort Domaniç escort Fındıklı escort Elbistan escort Çınarcık escort Tirebolu escort Akdağmadeni escort Turhal escort Eyyübiye escort Suşehri escort Yakutiye escort Gerze escort Mengen escort Merzifon escort Ulukışla escort Sivaslı escort Keşan escort Kadirli escort Ereğli escort Özalp escort Tercan escort Efeler escort Didim escort Çine escort Dalaman escort Menteşe escort Milas escort Ortaca escort Seydikemer escort Ergene escort Kapaklı escort Malkara escort Salihli escort Şehzadeler escort Soma escort Yunusemre escort Ayvalık escort Bigadiç escort Burhaniye escort Gönen escort Karesi escort Çan escort Yenice escort Ortahisar escort Yomra escort Perşembe escort Pazar escort Onikişubat escort Pazarcık escort Türkoğlu escort Eynesil escort Görele escort Piraziz escort Yağlıdere escort Çayıralan escort Boğazlıyan escort Zile escort Siverek escort Karaköprü escort Haliliye escort Akçakale escort Şarkışla escort Gemerek escort Oltu escort Palandöken escort Mudurnu escort Suluova escort Taşova escort Toprakkale escort Kilimli escort Tuşba escort Üzümlü escort
ilbet

casino siteleri 1xbet

supertotobet betist

İstanbul Escort

mecidiyeköy escort

halkalı escort bayan

beylikdüzü escort bayan

bursa escort

sportturbo.net

kaçak iddaa

canlı bihis

kaçak bahis siteleri

kaçak bahis

bagibet

illegal bahis

bets10

takipçi satın al

marketingfutbol.club bonus veren siteler bahis siteleri
bursa escort bursa escort istanbul escort denizli escort düzce escort malatya escort erzincan escort zonguldak escort eskişehir escort gaziantep escort gaziantep escort gümüşhane escort hatay escort hatay escort ığdır escort gaziantep escort istanbul escort konya escort izmit escort kars escort escort adana escort bayan adıyaman escort bayan afyon escort bayan ağrı escort bayan aksaray escort bayan amasya escort bayan antalya escort bayan ankara escort bayan ardahan escort bayan artvin escort bayan aydın escort bayan balıkesir escort bayan bartın escort bayan batman escort bayan bayburt escort bayan bilecik escort bayan bingöl escort bayan bitlis escort bayan bolu escort bayan burdur escort bayan bursa escort bayan Çanakkale escort bayan Çankırı escort bayan Çorum escort bayan denizli escort bayan diyarbakır escort bayan düzce escort bayan edirne escort bayan elazığ escort bayan sivas escort bayan sinop escort bayan urfa escort samsun escort bayan sakarya escort bayan rize escort bayan osmaniye escort bayan ordu escort bayan niğde escort bayan nevşehir escort bayan muş escort bayan muğla escort bayan mersin escort bayan mardin escort bayan manisa escort bayan malatya escort bayan kütahya escort bayan konya escort bayan kocaeli escort bayan kırşehir escort bayan kırklareli escort bayan kırıkkale escort bayan kilis escort bayan kıbrıs escort bayan kayseri escort bayan kastamonu escort bayan kars escort bayan karaman escort bayan karabük escort bayan maraş escort izmit escort bayan izmir escort bayan istanbul escort bayan Isparta escort bayan Iğdır escort bayan hatay escort bayan hakkari escort bayan gümüşhane escort bayan giresun escort bayan gaziantep escort bayan eskişehir escort bayan erzurum escort bayan erzincan escort bayan tekirdağ escort bayan tokat escort bayan trabzon escort bayan uşak escort bayan van escort bayan yalova escort bayan yozgat escort bayan zonguldak escort bayan
Bugun...


Işıl Ustaoğlu

facebook-paylas
Ramazan’da Nasıl Beslenmeliyiz?
Tarih: 26-05-2017 15:41:00 Güncelleme: 26-05-2017 15:41:00


Aileleri bir araya toplayan, paylaşmayı, aç olan insanların halinden anlamayı esas alan 11 Ayın Sultanı Ramazan geldi. Eğer metabolik hastalıklarınız varsa, düzenli olarak ilaç kullanmanız gerekiyorsa örneğin; Diyabet-Şeker Hastalığı, Kalp ve Damar Hastalıkları, Böbrek Rahatsızlıkları, Organ Yetmezliği, Diyaliz vb.. oruç tutmanız sağlığınızı tehlikeye atmak demektir. Doktorunuzun rızası olmadan lütfen oruç tutmayınız. Özellikle uzun süreli açlık ve susuzluk vücut için ciddi sorunlara sebep olabilir. Ramazan’da sağlıklı beslenmek istiyorsanız veya zayıflama sürecinde iseniz söyleyeceklerim sizi yakından ilgilendiriyor.

Ramazan ayında metabolizma hızımız daha da yavaşlamaktadır. Bu süreçte metabolizmanızı hızlandırmak sizin elinizde mümkün olduğunca sahur ve iftarla birlikte öğün sayınızı tamamlamanız, vücudunuzun ihtiyacı doğrultusunda su içmeniz ve olmazsa olmaz iftardan sonra yarım saatlik yürüyüşlere çıkmanız hazmınızı kolaylaştıracak hem şeker dengenizi sağlayacak hem de hareket ederek kalori yakımına katkı sağlayacaktır.

Sahur da protein ağırlıklı beslenmeye gayret gösterin.

1.Olmazsa olmazlarımız arasında olan ekmek tercihiniz mutlaka kepek,çavdar veya tam buğday unundan yapılmış ekmek olmasına gayret gösteriniz.Lif içeriği sayesinde daha uzun süre tok kalacaksınız. Beyaz ekmek tüketmeniz kan şekerinizin hızla yükselip hızla düşmesi yani glisemik indeksi yüksek besin grubunda olmasından dolayı hızlı acıkmanıza neden olur.

2.Menemen, sebzeli omletler, yağsız tuzsuz peynirli tost alternatifiniz olabilir mutlaka yarım yağlı veya tam yağlı süt-yoğurt grubu da eklemeniz protein ve yağ içeriğinden dolayı sizi daha uzun süre tok tutacaktır.

3.Mümkünse tuz oranını azaltın tuz oranı artarsa gün içerisinde daha çok susayacaksınız. Konserveler, sucuk, tuzlu peynir, tuzlu zeytin vb besinlere dikkat ediniz.

4.Kurubaklagiller(kurufasulye,nohut,barbunya), kırmızı et(köfte-kıyma) veya beyaz et(tavuk-balık-hindi), bezelye, mantar vb protein içeriği yüksek besinlerde sahur menünüzü oluşturabilir. Kansızlık şikayetiniz yoksa yanıda mutlaka ayran,yoğurt veya cacık tüketiniz. varsa yanında salata size eşlik edebilir.

İftarda en önemli şey yavaş yavaş yemek yemektir.

Sahurdan iftara kadar dayandınız şimdi hangi sıralama ile başlayacaksınız kafanız hiç karışmasın.

1.Şeker hastalığınız yoksa 2 hurma veya 2 kuru kayısı ile orucunuzu açabilirsiniz. Şeker hastalığınız varsa mutlaka 4-5 tane zeytin veya bir parça peynir ile orucunuzu açabilirsiniz.

2.En önemli kural yavaş yavaş yemek yemeğe başlamaktır. Orucunuzu açtıktan 5-10 dk sonra ılık bir çorba ile iftarınıza başlayabilirsiniz.

3.Çorbanızı içtiniz sıra ana yemeğe geldi mutlaka bir bardak su içmenizi ve 5-10 dk bekledikten sonra ana yemeğinize başlamanızı öneririm.

4.Önceliğiniz hafif yemekler olsun. Kızartmalardan uzak durun. Sebze yemeğinizin yanında köfte veya kurubaklagillerden zengin bir salata harika bir öğün olacaktır. Sahurda protein tükettiyseniz iftarda sebze ağırlıklı menüler planlayabilirsiniz.

5.Masada 15-20 dk vakit geçirmeye bol bol çiğnemeye gayret gösteriniz.

6.Gün içerisinde su tüketiminiz azaldığı için sahura kadar günlük su miktarı kişiye ve cinsiyete göre değişmekle birlikte 2-2.5lt su içmeye gayret gösteriniz.

7.Canınız tatlı istiyorsa mutlaka iftardan 2 saat sonrasında meyve ve tarçın ikilisini kullanabilirsiniz. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya dondurma tercih edebilirsiniz.

                                                                                        

 



Bu yazı 80007 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
YUKARI