istanbul eskort
escort istanbul
Batman masaj salonu Kaş masaj salonu Acıpayam masaj salonu Adalar masaj salonu Adapazarı masaj salonu Alanya masaj salonu Aliağa masaj salonu Alsancak masaj salonu Adıyaman masaj salonu Afşin masaj salonu Akçaabat masaj salonu Akçakale masaj salonu Akdeniz masaj salonu Akhisar masaj salonu Akşehir masaj salonu Aksu masaj salonu Akyazı masaj salonu Alaşehir masaj salonu Altıeylül masaj salonu Altındağ masaj salonu Anamur masaj salonu Antakya masaj salonu Araklı masaj salonu Arnavutköy masaj salonu Arsuz masaj salonu Atakum masaj salonu Ataşehir masaj salonu Avcılar masaj salonu Avsallar masaj salonu Bafra masaj salonu eskort Şanlıurfa escort Sinop escort Sivas escort Tekirdağ escort Tokat escort Zeytinburnu escort Niksar escort Nilüfer escort Nizip escort Oba escort Ödemiş escort Seyhan escort Side escort Şile escort Silifke escort Silivri escort Simav escort Şişli escort Odunpazarı escort Of escort Oltu escort Onikişubat escort Orhaneli escort Orhangazi escort Ortaca escort Ortahisar escort Ortaköy escort Osmangazi escort Palandöken escort Pamukkale escort Payas escort Pazarcık escort Pendik escort Perşembe escort Polatlı escort Pursaklar escort Reşadiye escort Şahinbey escort Salihli escort Samandağ escort Sancaktepe escort Sandıklı escort Sapanca escort Saray escort Sarıçam escort Sarıyer escort Şarkışla escort Seferihisar escort Şehitkamil escort Şehzadeler escort Selçuklu escort Serdivan escort Serik escort Seydişehir escort Siverek escort şişli escort
escort Ümraniye escort Üsküdar escort Zeytinburnu escort Çeşme escort Sincan escort Gaziemir escort Güngören escort Kadıköy escort Kağıthane escort Kartal escort Maltepe escort Pendik escort Sarıyer escort Şişli escort Sultangazi escort Tuzla escort Konyaaltı escort Seyhan escort Melikgazi escort Ödemiş escort Mamak escort Çekmeköy escort Meram escort Aliağa escort Belek escort Esenler escort Fatih escort Serdivan escort Konak escort Keçiören escort Lara escort Yıldırım escort Beylikdüzü escort Karşıyaka escort Çankaya escort Manavgat escort Nilüfer escort Arnavutköy escort Gebze escort Silifke escort Atakum escort Çorlu escort Didim escort Kuşadası escort Antakya escort Battalgazi escort Bodrum escort Tarsus escort İlkadım escort Çerkezköy escort Bornova escort Alanya escort İnegöl escort Orhangazi escort İzmit escort Adapazarı escort İskenderun escort Marmaris escort Muratpaşa escort Görükle escort Avcılar escort Anamur escort Fethiye escort Kepez escort Osmangazi escort Bağcılar escort Sapanca escort istanbul escort
anadolu yakası escort bostancı escort bostancı escort bayan kadıköy escort bayan kartal escort ataşehir escort bayan ümraniye escort bayan
Gaziantep escort Denizli escort Adana escort Hatay escort Aydın escort İzmir escort Ankara escort Antalya escort Bursa escort İstanbul escort Kocaeli escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Kayseri escort Mersin escort Samsun escort Trabzon escort Tokat escort Sakarya escort Tekirdağ escort Eskişehir escort Yalova escort Rize escort Amasya escort Balıkesir escort Çanakkale escort
ucuz escort kumburgaz escort sefaköy escort başakşehir escort gaziosmanpaşa escort küçükçekmece escort bahçelievler escort silivri escort
Alanya escort Manavgat escort Fethiye escort Kemer escort Didim escort
ilbet

casino siteleri 1xbet

supertotobet betist

İstanbul Escort

mecidiyeköy escort

halkalı escort bayan

beylikdüzü escort bayan

bursa escort

sportturbo.net

kaçak iddaa

canlı bihis

kaçak bahis siteleri

kaçak bahis

bagibet

illegal bahis

bets10

takipçi satın al

marketingfutbol.club bonus veren siteler bahis siteleri
bursa escort bursa escort istanbul escort denizli escort düzce escort malatya escort erzincan escort zonguldak escort eskişehir escort gaziantep escort gaziantep escort gümüşhane escort hatay escort hatay escort ığdır escort gaziantep escort istanbul escort konya escort izmit escort kars escort escort adana escort bayan adıyaman escort bayan afyon escort bayan ağrı escort bayan aksaray escort bayan amasya escort bayan antalya escort bayan ankara escort bayan ardahan escort bayan artvin escort bayan aydın escort bayan balıkesir escort bayan bartın escort bayan batman escort bayan bayburt escort bayan bilecik escort bayan bingöl escort bayan bitlis escort bayan bolu escort bayan burdur escort bayan bursa escort bayan Çanakkale escort bayan Çankırı escort bayan Çorum escort bayan denizli escort bayan diyarbakır escort bayan düzce escort bayan edirne escort bayan elazığ escort bayan sivas escort bayan sinop escort bayan urfa escort samsun escort bayan sakarya escort bayan rize escort bayan osmaniye escort bayan ordu escort bayan niğde escort bayan nevşehir escort bayan muş escort bayan muğla escort bayan mersin escort bayan mardin escort bayan manisa escort bayan malatya escort bayan kütahya escort bayan konya escort bayan kocaeli escort bayan kırşehir escort bayan kırklareli escort bayan kırıkkale escort bayan kilis escort bayan kıbrıs escort bayan kayseri escort bayan kastamonu escort bayan kars escort bayan karaman escort bayan karabük escort bayan maraş escort izmit escort bayan izmir escort bayan istanbul escort bayan Isparta escort bayan Iğdır escort bayan hatay escort bayan hakkari escort bayan gümüşhane escort bayan giresun escort bayan gaziantep escort bayan eskişehir escort bayan erzurum escort bayan erzincan escort bayan tekirdağ escort bayan tokat escort bayan trabzon escort bayan uşak escort bayan van escort bayan yalova escort bayan yozgat escort bayan zonguldak escort bayan
Bugun...


Işıl Ustaoğlu

facebook-paylas
Ramazan’da Nasıl Beslenmeliyiz?
Tarih: 26-05-2017 15:41:00 Güncelleme: 26-05-2017 15:41:00


Aileleri bir araya toplayan, paylaşmayı, aç olan insanların halinden anlamayı esas alan 11 Ayın Sultanı Ramazan geldi. Eğer metabolik hastalıklarınız varsa, düzenli olarak ilaç kullanmanız gerekiyorsa örneğin; Diyabet-Şeker Hastalığı, Kalp ve Damar Hastalıkları, Böbrek Rahatsızlıkları, Organ Yetmezliği, Diyaliz vb.. oruç tutmanız sağlığınızı tehlikeye atmak demektir. Doktorunuzun rızası olmadan lütfen oruç tutmayınız. Özellikle uzun süreli açlık ve susuzluk vücut için ciddi sorunlara sebep olabilir. Ramazan’da sağlıklı beslenmek istiyorsanız veya zayıflama sürecinde iseniz söyleyeceklerim sizi yakından ilgilendiriyor.

Ramazan ayında metabolizma hızımız daha da yavaşlamaktadır. Bu süreçte metabolizmanızı hızlandırmak sizin elinizde mümkün olduğunca sahur ve iftarla birlikte öğün sayınızı tamamlamanız, vücudunuzun ihtiyacı doğrultusunda su içmeniz ve olmazsa olmaz iftardan sonra yarım saatlik yürüyüşlere çıkmanız hazmınızı kolaylaştıracak hem şeker dengenizi sağlayacak hem de hareket ederek kalori yakımına katkı sağlayacaktır.

Sahur da protein ağırlıklı beslenmeye gayret gösterin.

1.Olmazsa olmazlarımız arasında olan ekmek tercihiniz mutlaka kepek,çavdar veya tam buğday unundan yapılmış ekmek olmasına gayret gösteriniz.Lif içeriği sayesinde daha uzun süre tok kalacaksınız. Beyaz ekmek tüketmeniz kan şekerinizin hızla yükselip hızla düşmesi yani glisemik indeksi yüksek besin grubunda olmasından dolayı hızlı acıkmanıza neden olur.

2.Menemen, sebzeli omletler, yağsız tuzsuz peynirli tost alternatifiniz olabilir mutlaka yarım yağlı veya tam yağlı süt-yoğurt grubu da eklemeniz protein ve yağ içeriğinden dolayı sizi daha uzun süre tok tutacaktır.

3.Mümkünse tuz oranını azaltın tuz oranı artarsa gün içerisinde daha çok susayacaksınız. Konserveler, sucuk, tuzlu peynir, tuzlu zeytin vb besinlere dikkat ediniz.

4.Kurubaklagiller(kurufasulye,nohut,barbunya), kırmızı et(köfte-kıyma) veya beyaz et(tavuk-balık-hindi), bezelye, mantar vb protein içeriği yüksek besinlerde sahur menünüzü oluşturabilir. Kansızlık şikayetiniz yoksa yanıda mutlaka ayran,yoğurt veya cacık tüketiniz. varsa yanında salata size eşlik edebilir.

İftarda en önemli şey yavaş yavaş yemek yemektir.

Sahurdan iftara kadar dayandınız şimdi hangi sıralama ile başlayacaksınız kafanız hiç karışmasın.

1.Şeker hastalığınız yoksa 2 hurma veya 2 kuru kayısı ile orucunuzu açabilirsiniz. Şeker hastalığınız varsa mutlaka 4-5 tane zeytin veya bir parça peynir ile orucunuzu açabilirsiniz.

2.En önemli kural yavaş yavaş yemek yemeğe başlamaktır. Orucunuzu açtıktan 5-10 dk sonra ılık bir çorba ile iftarınıza başlayabilirsiniz.

3.Çorbanızı içtiniz sıra ana yemeğe geldi mutlaka bir bardak su içmenizi ve 5-10 dk bekledikten sonra ana yemeğinize başlamanızı öneririm.

4.Önceliğiniz hafif yemekler olsun. Kızartmalardan uzak durun. Sebze yemeğinizin yanında köfte veya kurubaklagillerden zengin bir salata harika bir öğün olacaktır. Sahurda protein tükettiyseniz iftarda sebze ağırlıklı menüler planlayabilirsiniz.

5.Masada 15-20 dk vakit geçirmeye bol bol çiğnemeye gayret gösteriniz.

6.Gün içerisinde su tüketiminiz azaldığı için sahura kadar günlük su miktarı kişiye ve cinsiyete göre değişmekle birlikte 2-2.5lt su içmeye gayret gösteriniz.

7.Canınız tatlı istiyorsa mutlaka iftardan 2 saat sonrasında meyve ve tarçın ikilisini kullanabilirsiniz. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya dondurma tercih edebilirsiniz.

                                                                                        

 



Bu yazı 80282 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
YUKARI